Compter ses respirations
Chaque expiration reçoit un numéro, jusqu’à 10. Si l’esprit s’égare, on repart de 1, sans se juger. C’est un entraînement doux à la concentration.
- Durée conseillée
- 3 à 5 minutes.
- Quand la pratiquer
- Avant de travailler ou de réviser, pour calmer un esprit dispersé.
Essayez maintenant
Inspirez
Suivez la forme : elle grandit quand vous inspirez, rétrécit quand vous expirez.
Comment faire
- Inspirez pendant 4 secondes.
- Expirez pendant 6 secondes en comptant « un ».
- Continuez jusqu’à dix, une expiration par chiffre.
- Arrivé à dix, ou si vous perdez le compte, repartez de un.
Ce qu’elle apporte
- Entraîne la concentration
- Donne un repère simple au mental
- Aucune technique à retenir
Dans l’app, cette technique est guidée par une voix, une animation qui lui est propre et des sons d’ambiance. Pour créer votre propre rythme, utilisez BreathLab.
Les autres techniques
Respiration carrée
Retrouver sa concentration
4 · 4 · 4 · 4
Respiration 4-7-8
S’endormir plus vite
4 · 7 · 8
Respiration abdominale
Relâcher les tensions
4 · 6
Respiration dynamique
Se rebooster
30 × 1 · 1, puis 15
Respiration mantra
Calmer le flot de pensées
4 · 6
Respiration en escalier
Allonger son souffle pas à pas
de 2 à 7 s
Expiration prolongée
Faire redescendre la tension
4 · 8
Cohérence cardiaque
Retrouver son équilibre
6 · 6
Respiration alternée
Rééquilibrer le mental
4 · 4 · 4 · 4
Soupir physiologique
Désamorcer une crise
3 · 1 · 6
NouveauRespiration au gong
Respirer au son, sans voix
5 · 7
NouveauRespiration de l’abeille
Apaiser en bourdonnant
4 · 8
NouveauRespiration océanique
Respirer comme les vagues
5 · 7
iPhone : soyez prévenu de la sortie
moopy flow arrive sur l’App Store. Laissez votre email, on vous prévient le jour J. Un seul email, pas de spam.
Sur Android ? Testez l’app dès maintenant, 3 mois de Premium offerts
