Sur l’écran d’accueil, moopy flow propose 10 exercices pensés pour des situations de la vraie vie, de 2 à 3 minutes. Et pour les coups durs, le bouton SOS.
Les cris, la fatigue, la patience qui s’épuise. Une expiration longue fait redescendre la pression avant de revenir vers les enfants.
Isolez-vous une minute, expirez deux fois plus longtemps que vous n’inspirez, puis revenez.
Technique conseillée : Expiration prolongée · 3 min
Un échange tendu, un mail qui énerve. Quelques soupirs physiologiques désamorcent la tension avant de répondre.
Avant d’envoyer une réponse, faites 3 soupirs : deux inspirations, une longue expiration.
Technique conseillée : Soupir physiologique · 3 min
Oral de concours, soutenance, présentation. La respiration carrée aide à garder la tête froide et les idées claires.
Faites 2 minutes de respiration carrée juste avant de passer, puis 2 cycles discrets en arrivant.
Technique conseillée : Respiration carrée · 3 min
Le cœur qui s’accélère devant la copie, la tête vide. La 4-7-8 fait redescendre la pression, la veille au soir comme le matin même.
La veille, 4 cycles de 4-7-8 au coucher. Le jour J, 2 cycles avant d’entrer dans la salle.
Technique conseillée : Respiration 4-7-8 · 3 min
Une présentation, un discours, une réunion importante. La cohérence cardiaque pose le souffle et stabilise la voix.
Dans l’heure qui précède, faites 3 minutes de cohérence cardiaque, 6 secondes pour inspirer, 6 pour expirer.
Technique conseillée : Cohérence cardiaque · 3 min
L’attente dans le hall, les questions qu’on se répète. Un rythme régulier aide à arriver calme et présent.
Dans les transports ou la salle d’attente, 3 minutes de cohérence cardiaque, discrètement.
Technique conseillée : Cohérence cardiaque · 3 min
La salle d’attente, un examen, un résultat qu’on attend. Allonger l’expiration aide à garder son calme.
En attendant, inspirez 4 secondes et expirez 8 secondes, pendant 2 minutes.
Technique conseillée : Expiration prolongée · 2 min
Le métro bondé, les bouchons, le retard. La respiration carrée se fait discrètement, debout ou assis.
Comptez 4 temps à chaque étape, les yeux sur un point fixe, pendant 2 minutes.
Technique conseillée : Respiration carrée · 2 min
Le choc, la gorge serrée, le souffle coupé. Le soupir physiologique aide à reprendre son souffle.
Faites 3 soupirs lents, puis laissez la respiration revenir d’elle-même.
Technique conseillée : Soupir physiologique · 2 min
L’envie monte, puis redescend en quelques minutes. Une expiration longue occupe le geste et aide à laisser passer la vague.
Quand l’envie arrive, 3 minutes d’expiration prolongée, comme si vous souffliez dans une paille.
Technique conseillée : Expiration prolongée · 3 min
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