Respiration de l’abeille

Une technique de yoga (bhramari) toute simple : on expire en bourdonnant, bouche fermée. La vibration allonge naturellement l’expiration et calme le flot de pensées.

Durée conseillée: 3 à 5 minutes.
Quand la pratiquer: Avant de dormir, quand les pensées s’emballent, pour une pause au calme.

Essayez maintenant

Inspirez

Suivez la forme : elle grandit quand vous inspirez, rétrécit quand vous expirez.

Comment faire

Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
Bouche fermée, expirez pendant 8 secondes en faisant « mmm ».
Sentez la vibration dans le visage et la poitrine.
Recommencez, en gardant un son doux et régulier.

Ce qu’elle apporte

Allonge l’expiration sans effort
Occupe l’esprit avec le son
Apaisant avant le sommeil

Dans l’app, cette technique est guidée par une voix, une animation qui lui est propre et des sons d’ambiance. Pour créer votre propre rythme, utilisez BreathLab.