Respiration abdominale

Sous le stress, on respire par le haut de la poitrine. La respiration abdominale ramène le souffle dans le ventre, là où il est le plus ample et le plus apaisant.

Durée conseillée: 3 à 10 minutes.
Quand la pratiquer: En fin de journée, après une dispute, pendant une pause au travail.

Essayez maintenant

Inspirez

Suivez la forme : elle grandit quand vous inspirez, rétrécit quand vous expirez.

Comment faire

Posez une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre.
Inspirez par le nez 4 secondes en gonflant le ventre, la poitrine bouge peu.
Expirez lentement 6 secondes en laissant le ventre redescendre.
Continuez à ce rythme, sans forcer.

Ce qu’elle apporte

Respiration plus ample et plus lente
Détend les épaules et la mâchoire
Base de toutes les autres techniques

Dans l’app, cette technique est guidée par une voix, une animation qui lui est propre et des sons d’ambiance. Pour créer votre propre rythme, utilisez BreathLab.