Respiration en escalier
On commence court, puis chaque marche ajoute une seconde à l’inspiration et à l’expiration. Le souffle s’allonge sans effort, et l’attention suit.
- Durée conseillée
- 2 à 4 minutes, soit 2 montées.
- Quand la pratiquer
- Pour se concentrer avant une tâche, quand le souffle devient court, avant une prise de parole.
Essayez maintenant
Inspirez
Suivez la forme : elle grandit quand vous inspirez, rétrécit quand vous expirez.
Comment faire
- Inspirez 2 secondes, expirez 2 secondes.
- Montez d’une marche : inspirez 3 secondes, expirez 3 secondes.
- Continuez à monter, une seconde de plus à chaque marche, jusqu’à 7 secondes.
- Arrivé en haut, recommencez l’escalier depuis le bas.
Ce qu’elle apporte
- Allonge le souffle progressivement
- Facile : on suit simplement les marches
- Aide à se concentrer
Dans l’app, cette technique est guidée par une voix, une animation qui lui est propre et des sons d’ambiance. Pour créer votre propre rythme, utilisez BreathLab.
Les autres techniques
Respiration carrée
Retrouver sa concentration
4 · 4 · 4 · 4
Respiration 4-7-8
S’endormir plus vite
4 · 7 · 8
Respiration abdominale
Relâcher les tensions
4 · 6
Respiration dynamique
Se rebooster
30 × 1 · 1, puis 15
Respiration mantra
Calmer le flot de pensées
4 · 6
Expiration prolongée
Faire redescendre la tension
4 · 8
Cohérence cardiaque
Retrouver son équilibre
6 · 6
Respiration alternée
Rééquilibrer le mental
4 · 4 · 4 · 4
Soupir physiologique
Désamorcer une crise
3 · 1 · 6
NouveauRespiration au gong
Respirer au son, sans voix
5 · 7
NouveauRespiration de l’abeille
Apaiser en bourdonnant
4 · 8
NouveauRespiration océanique
Respirer comme les vagues
5 · 7
NouveauCompter ses respirations
Fixer son attention
4 · 6
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