Respiration 4-7-8

Une expiration deux fois plus longue que l’inspiration : c’est le signal que le corps associe au repos. La 4-7-8 est la technique du soir par excellence.

Durée conseillée: 4 cycles pour commencer, jusqu’à 8 avec l’habitude.
Quand la pratiquer: Au coucher, lors d’un réveil nocturne, ou pour faire redescendre une montée de stress.

Essayez maintenant

Inspirez

Suivez la forme : elle grandit quand vous inspirez, rétrécit quand vous expirez.

Comment faire

Placez la langue derrière les dents du haut.
Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
Expirez par la bouche pendant 8 secondes, en faisant un léger souffle.
Répétez 4 cycles, puis respirez normalement.

Ce qu’elle apporte

Allonge l’expiration
Aide à lâcher prise avant de dormir
Se pratique allongé, yeux fermés

Dans l’app, cette technique est guidée par une voix, une animation qui lui est propre et des sons d’ambiance. Pour créer votre propre rythme, utilisez BreathLab.