Stress des examens : 3 respirations avant d’entrer dans la salle
La veille, on n’arrive pas à dormir. Le jour J, le cœur s’accélère devant la copie et la tête se vide. Quelques minutes de respiration, au bon moment, aident à retrouver ses moyens.
La veille au soir : la 4-7-8
Au coucher, faites 4 cycles de respiration 4-7-8 : inspirez 4 secondes, retenez 7, expirez 8. L’expiration longue aide à lâcher la journée de révisions et à trouver le sommeil.
Le matin même : la cohérence cardiaque
Avant de partir ou dans les transports, 3 à 5 minutes de cohérence cardiaque (6 secondes pour inspirer, 6 pour expirer) posent le souffle pour la matinée.
Juste avant d’entrer : la respiration carrée
Dans le couloir, faites 2 minutes de respiration carrée : 4 temps pour inspirer, retenir, expirer, retenir. Une fois assis, 2 ou 3 cycles discrets suffisent. Compter occupe l’esprit et éloigne les pensées du type « je ne vais pas y arriver ».
Pendant l’épreuve
Si vous bloquez sur une question, posez le stylo et faites un soupir physiologique : une inspiration, une deuxième petite inspiration, une longue expiration. Puis relisez la question.
Pour un oral
La cohérence cardiaque stabilise aussi la voix. Faites-la dans l’heure qui précède, puis 2 cycles de respiration carrée juste avant d’entrer.
Le meilleur conseil reste de s’entraîner quelques jours avant : le geste sera naturel le jour J.
Essayez maintenant : Respiration carrée
Suivez le personnage : il grandit quand vous inspirez, rétrécit quand vous expirez.
Inspirez
Suivez la forme : elle grandit quand vous inspirez, rétrécit quand vous expirez.
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