Cohérence cardiaque
Un rythme régulier, sans rétention, pour poser le souffle et le cœur. Pratiquée plusieurs fois par jour, la cohérence cardiaque devient un vrai rituel anti-stress.
- Durée conseillée
- 5 minutes, jusqu’à 3 fois par jour.
- Quand la pratiquer
- Le matin, avant un entretien ou une prise de parole, en fin d’après-midi.
Essayez maintenant
Inspirez
Suivez la forme : elle grandit quand vous inspirez, rétrécit quand vous expirez.
Comment faire
- Asseyez-vous confortablement, les pieds au sol.
- Inspirez par le nez pendant 6 secondes.
- Expirez doucement pendant 6 secondes.
- Gardez ce rythme régulier pendant 5 minutes.
Ce qu’elle apporte
- Stabilise le rythme du souffle
- Facile à transformer en routine
- Calme sans endormir
Dans l’app, cette technique est guidée par une voix, une animation qui lui est propre et des sons d’ambiance. Pour créer votre propre rythme, utilisez BreathLab.
Les autres techniques
Respiration carrée
Retrouver sa concentration
4 · 4 · 4 · 4
Respiration 4-7-8
S’endormir plus vite
4 · 7 · 8
Respiration abdominale
Relâcher les tensions
4 · 6
Respiration dynamique
Se rebooster
30 × 1 · 1, puis 15
Respiration mantra
Calmer le flot de pensées
4 · 6
Respiration en escalier
Allonger son souffle pas à pas
de 2 à 7 s
Expiration prolongée
Faire redescendre la tension
4 · 8
Respiration alternée
Rééquilibrer le mental
4 · 4 · 4 · 4
Soupir physiologique
Désamorcer une crise
3 · 1 · 6
NouveauRespiration au gong
Respirer au son, sans voix
5 · 7
NouveauRespiration de l’abeille
Apaiser en bourdonnant
4 · 8
NouveauRespiration océanique
Respirer comme les vagues
5 · 7
NouveauCompter ses respirations
Fixer son attention
4 · 6
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