Respiration au gong
Pas de consigne parlée : un coup de gong marque le début de l’inspiration et de l’expiration. On ferme les yeux et on se laisse porter par le son.
- Durée conseillée
- 3 à 5 minutes.
- Quand la pratiquer
- Le soir pour décrocher, pour méditer, quand on a besoin de silence.
Essayez maintenant
Inspirez
Suivez la forme : elle grandit quand vous inspirez, rétrécit quand vous expirez.
Comment faire
- Installez-vous et fermez les yeux.
- Au son du gong, inspirez par le nez pendant 5 secondes.
- Au gong suivant, expirez lentement pendant 7 secondes.
- Laissez le son vous guider, sans compter.
Ce qu’elle apporte
- Aucune voix, juste le son
- Yeux fermés, sans compter
- Expiration plus longue, apaisante
Dans l’app, cette technique est guidée par une voix, une animation qui lui est propre et des sons d’ambiance. Pour créer votre propre rythme, utilisez BreathLab.
Les autres techniques
Respiration carrée
Retrouver sa concentration
4 · 4 · 4 · 4
Respiration 4-7-8
S’endormir plus vite
4 · 7 · 8
Respiration abdominale
Relâcher les tensions
4 · 6
Respiration dynamique
Se rebooster
30 × 1 · 1, puis 15
Respiration mantra
Calmer le flot de pensées
4 · 6
Respiration en escalier
Allonger son souffle pas à pas
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Faire redescendre la tension
4 · 8
Cohérence cardiaque
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6 · 6
Respiration alternée
Rééquilibrer le mental
4 · 4 · 4 · 4
Soupir physiologique
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3 · 1 · 6
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4 · 8
NouveauRespiration océanique
Respirer comme les vagues
5 · 7
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4 · 6
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