Expiration prolongée

Une expiration deux fois plus longue que l’inspiration, sans rétention. C’est la technique la plus douce pour calmer un pic de stress ou une colère qui monte.

Durée conseillée: 2 à 5 minutes.
Quand la pratiquer: Quand la colère monte, avant un rendez-vous médical, au coucher, face à une envie de fumer.

Essayez maintenant

Inspirez

Suivez la forme : elle grandit quand vous inspirez, rétrécit quand vous expirez.

Comment faire

Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes, comme dans une paille.
Laissez les épaules descendre à chaque expiration.
Continuez sans forcer, l’expiration doit rester confortable.

Ce qu’elle apporte

Calme rapidement
Aucune rétention : facile pour tout le monde
Prépare au sommeil

Dans l’app, cette technique est guidée par une voix, une animation qui lui est propre et des sons d’ambiance. Pour créer votre propre rythme, utilisez BreathLab.