Respiration mantra

Quand le mental tourne en boucle, lui donner deux mots à suivre suffit souvent à le calmer. Le mantra rythme le souffle et occupe l’esprit.

Durée conseillée: 3 à 10 minutes.
Quand la pratiquer: Quand les pensées tournent en boucle, avant de méditer, dans les transports.

Essayez maintenant

Inspirez

Suivez la forme : elle grandit quand vous inspirez, rétrécit quand vous expirez.

Comment faire

Choisissez deux mots simples. Dans l’app : « Paix » à l’inspiration, « Lâcher » à l’expiration.
Inspirez 4 secondes en pensant au premier.
Expirez 6 secondes en pensant au second.
Si une pensée arrive, revenez simplement aux mots.

Ce qu’elle apporte

Donne un point d’ancrage au mental
Ralentit la respiration
Prépare à la pleine conscience

Dans l’app, cette technique est guidée par une voix, une animation qui lui est propre et des sons d’ambiance. Pour créer votre propre rythme, utilisez BreathLab.