Respiration carrée

Quatre temps égaux, comme les quatre côtés d’un carré. La respiration carrée est utilisée par les sportifs, les soignants et tous ceux qui doivent garder la tête froide sous pression.

Durée conseillée: 2 à 5 minutes, soit 8 à 20 cycles.
Quand la pratiquer: Avant une réunion, un examen, une décision importante, ou quand vos pensées s’emballent.

Essayez maintenant

Inspirez

Suivez la forme : elle grandit quand vous inspirez, rétrécit quand vous expirez.

Comment faire

Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
Gardez l’air pendant 4 secondes, épaules relâchées.
Expirez doucement par la bouche pendant 4 secondes.
Restez poumons vides pendant 4 secondes, puis recommencez.

Ce qu’elle apporte

Ralentit le rythme de la respiration
Recentre l’attention sur l’instant
Facile à faire discrètement, n’importe où

Dans l’app, cette technique est guidée par une voix, une animation qui lui est propre et des sons d’ambiance. Pour créer votre propre rythme, utilisez BreathLab.