Respiration alternée

Un doigt bouche une narine, on inspire de l’autre côté, puis on change. Ce petit geste ralentit le souffle et occupe juste assez l’attention pour calmer le mental.

Durée conseillée: 3 à 5 minutes.
Quand la pratiquer: Pour se recentrer entre deux tâches, avant de méditer, quand on se sent dispersé.

Essayez maintenant

Inspirez

Suivez la forme : elle grandit quand vous inspirez, rétrécit quand vous expirez.

Comment faire

Bouchez la narine droite avec le pouce et inspirez par la gauche, 4 secondes.
Bouchez la gauche, libérez la droite et expirez par la droite, 4 secondes.
Inspirez par la droite, 4 secondes.
Changez de côté et expirez par la gauche, 4 secondes. Recommencez.

Ce qu’elle apporte

Ralentit et équilibre le souffle
Recentre l’attention
Un geste simple qui ancre l’exercice

Dans l’app, cette technique est guidée par une voix, une animation qui lui est propre et des sons d’ambiance. Pour créer votre propre rythme, utilisez BreathLab.